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10大傷身黑名單 戒除習慣保平安

長時間使用電腦,對健康有很大的危害。Getty Images
第126期
郭德星

現代人注重養生和健康,但是一些日常行為卻與此背道而馳。平日多注意不利於健康的黑名單,了解它,您就能避開它,拒絕許多不健康的因素。

1. 睡醒時立刻下床

睡醒立刻起床,血壓忽然變動會傷害血管,可能導致摔倒、中風、高血壓等疾病。最好先在床上躺半分鐘,然後在床邊坐半分鐘,活動一下四肢和頭部後,靠床邊站立半分鐘再活動,如此循序漸進,可讓身體各器官適應起床的變化,減少風險。

2. 缺乏運動

運動和人體健康的關係很密切,但每天要有多少運動量,得依照個人身體狀況而定。運動有個「333原則」:每次運動30分鐘以上、心跳達到每分鐘130次以上、每週至少運動3次以上。

運動量不足會引起肥胖、腰痛、冠心病、高血壓、動脈硬化等疾病;太激烈的運動則可能引起運動傷害。現在流行「慢半拍運動」,例如:氣功、太極、散步、靜心、瑜伽等,具有治病、塑身、減壓、美容等功效。

3. 如廁看書報

如廁時看書報,除了因為光線不充足損害視力外,也會干擾大腦對排便傳導神經的指揮,延長排便時間,容易造成肛門充血,誘發痔瘡或引起痔瘡發作。醫師建議,如廁時間最好不要超過5分鐘,同時不斷進行提肛訓練,才能有效防治痔瘡等疾病。

4. 用力排便

排便太用力會使心臟加強收縮、血壓突然升高而誘發腦溢血。老年人如果排便過分用力,可能發生昏厥;冠狀動脈供血不足者,可能發生心絞痛、心肌梗死;高血壓患者可引起腦血管意外,或是動脈瘤、室壁瘤破裂、心律失常等,甚至猝死。

由於結腸肌層的張力低下,可能發生巨結腸症,用力排便時腹腔內壓力升高,可能引起或加重痔瘡。

5. 用電腦逾3小時

長時間使用電腦對健康有很大的危害,例如:引發頭痛、失眠、食慾不振、眼睛疲勞、肩痠腰痛等症狀,女性可能出現痛經、經期延長,少數孕婦可能發生早產或流產。

電腦散發的氣體會危害呼吸系統,螢幕發出的低頻輻射與磁場會導致暴躁、抑鬱、流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、中樞神經失調等病症,甚至致癌。操作電腦時,重複、緊張的動作會損傷某些部位的肌肉、神經、關節、肌腱等組織,還可能患上腕管綜合症。

6. 蹺二郎腿

坐在椅子上蹺起二郎腿看書報、電視,感覺很舒服,卻會使腿部血流不順,對健康不利,容易造成靜脈曲張或血栓塞、脊椎側彎、腰椎間盤突出等問題。心臟病、高血壓、糖尿病患者長時間蹺二郎腿會使病情加重。

男性蹺二郎腿時,大腿內側及生殖器周圍溫度升高,這種高溫會損傷精子,長期下來可能影響生育,所以最好別超過10分鐘。蹺二郎腿時也容易彎腰駝背,久之可能導致脊椎變形,引起下背疼痛,也容易出現肌肉勞損或骨骼病變。

7. 喝水太少

每人每天建議應喝足2,000CC的水,早晨起來和三餐之間都應該適當補水。由食物中攝取水分並不困難,多吃蔬果和不鹹的粥、湯品,補水效果都很好。

早餐補水因人而異,膚白、消瘦、體質寒涼者,早晨不適合飲用低溫的牛奶、果汁、冷水等,不妨進食溫熱的湯、粥。西餐有餐前開胃的步驟,其道理是利用湯品來調動食慾、潤滑食道,為進餐做準備。飯前補水是很好的養胃方法,小飲半杯(約100CC)果汁、優酪乳、淡茶水或一小碗濃濃的開胃湯、溫熱的冰糖菊花水都不錯。

8. 喝過量咖啡或茶

適量喝咖啡和茶有益人體,如果過量會刺激腸胃,影響睡眠。每個人對咖啡的反應不同,喝咖啡的好與壞也因人而異。茶大致分為三類,綠茶是涼性,紅茶是熱性,烏龍茶是平性。三種茶對人體好不好,要視體質類型而定。綠茶喝太多可能出現虛寒症狀,建議改喝比較平和的烏龍茶。

9. 喜吃燙食

飲食進入胃腸,必經口腔和食管,但是高溫飲食接觸消化道、口腔黏膜會使其上皮發生破損、潰爛、出血等,若是反覆受到不良刺激,可能誘發癌症。40歲以後要少吃麻、辣、燙的食物,重口味食物不斷刺激口腔,會直接誘發口腔癌。

喜喝熱飲或是吃過熱食物,容易損傷腸道和身體機能,多吃和體溫相近的食物可以延緩腸胃老化,延年益壽。

10. 彎腰搬重物

日常生活中常有彎腰搬運重物的機會,如果不注意姿勢,很容易造成腰椎部的損傷。正確姿勢是先將身體盡量靠攏重物,再屈膝、屈髖,用雙手持物,伸膝、伸髖即可搬起重物,減少損傷。平常很少從事體力勞動的白領階級或家庭主婦更要留意。

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