強腰固腎

中醫認為「腰者腎之府」，腎氣為先天之本，從生殖、生長、腎上線、腦髓、造血、聽力、眼力、性能力、筋骨及其他許多功能，都與腎氣有關，老祖宗認為「肝腎同源」，強腎也強肝，腎氣足，就會健康有活力。

1. 拍揉丹田：丹田位於臍下正中線四橫指距離，先食指疊在中指上，揉壓丹田36下，再五指併攏，掌背微凸，掌心對著丹田拍108下，不要多也不要少，就剛好108下，力道均勻，速度一致，早上3到5點拍的效果最好，飯後1小時勿拍。這是養生家的祕方，效果很好，持之以恆，身輕不易老。

2. 揉摩命門：命門穴在肚臍正對脊中的位置，先將兩手心搓熱，再敷命門穴5至10秒，敷後揉摩該穴36下，再停下來用掌心敷命門穴5秒。

3. 搥腰：兩手握空拳，由背開始往下搥至臀部，再搥脊柱，力道勿太用力。搥完，握空拳姿勢，放命門兩旁約二橫指距離，放著不動，腳做原地踏步36下。再做轉腰動作，兩手插腰或兩手向兩邊甩，左轉手甩向左邊、右轉手甩向右邊。

4. 敲揉腳底心：用食指疊中指上，揉摩足心。揉完，用敲法，一次敲9下，敲完，用對側腳跟踢足心，一次踢9下，可降血壓、安神，心情會變得輕鬆愉快，又可增強腳力，健步輕快。